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L unilateral consiste a travailler un seul cote a la fois, exercices bas du corps salle.. Actuellement, j essaie tant bien que mal de faire 3 entrainements par semaine en programme pour intermediaire, associe a chaque fois, si possible, a l un des trois mouvements de force athletique, puisque je vise autant la force que l esthetique. La seance consacree aux pectoraux, je la demarre par le travail de force au developpe couche, puis termine par la seance intermediaire, exercices bas du corps salle. La seance pour le dos et les triceps, j y associe le souleve de terre.